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睡眠不足怎么办 调整好睡姿能预防这个问题

字号+作者:redadmin 来源:健康安全 2020年05月19日

多数的人在生活中应该都会遇到睡眠不足的情况,睡眠不足之后身体会感觉非常的疲惫,这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多,我们要特别的注意一下,大家...







多数的人在生活中应该都会遇到睡眠不足的情况,睡眠不足之后身体会感觉非常的疲惫,这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多,我们要特别的注意一下,大家知道吃什么可以缓解睡眠不足吗?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

如果在生活中我们本身就没有什么精神,而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服,这个就说明可能是睡眠不足。大家应该在每天的是抽出几分钟的时间休息,哪怕打几个哈欠也会让我们的大脑变得清醒,这样可以缓解睡眠不足的症状。

睡眠不足怎么办 调整好睡姿能预防这个问题



睡眠不足的人可以在中午抽出半个小时的时间休息。并且应该要注意自己的睡眠时间,良好的睡眠时间应该安排在晚上10点左右,早晨6点起床。还有在睡觉的时候不能喝刺激性的饮料,晚饭以清淡为主,平时应该要避免让情绪过于激动,也不能过度的玩耍。

2、调整好睡姿

睡觉的时候大家要注意自己的睡姿,右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。主要是因为心脏长在左侧,通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。大家在睡觉的时候不能把双手放在心脏附近,以免引起噩梦。另外,不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩,保持室内的空气流通,但是不能让风直吹,防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境,湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品,这是舒适睡眠的第1步,根据体质以及年龄选择合适的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到一定的支撑作用。

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4、闭目养神

睡眠不足,因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心保持放松状态。另外,也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

精神因素:精神过度紧张和兴奋,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠,神经衰弱时尤为明显,也是造成长期失眠常见的原因。

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